Como aumentar a imunidade das crianças?

O outono e o inverno são estações propícias para a disseminação de viroses entre as crianças, especialmente aquelas que frequentam creches e escolas. Vira e mexe é o nariz escorrendo, tossindo, uma febre aqui, outra ali. E quando você pensa que a criança melhorou, passa algumas semanas e lá vem tudo de novo. E, quem é mãe sabe que não tem nada pior do que ver filho doente, sem fome, sem ânimo. É de cortar o coração. Mas será que tem algo que a gente possa fazer para melhorar essa situação? Sempre tem. E nós fomos atrás de informação para saber o que é possível para aumentar a imunidade das crianças. O primeiro passo é a alimentação. Conversamos com duas nutricionistas que nos deram dicas preciosas para dar aquela força para o sistema imunológico da criança.

Mas, antes  de começarmos a falar dos alimentos, é bom reforçar alguns cuidados importantes para manter os pequenos o mais longe possível dos vírus:

- Evitar lugares fechados e com muita aglomeração de pessoas, que facilitam a contaminação.

- Em casa, sempre deixe as janelas abertas para circular o ar. Ambiente fechado só favorece a proliferação de vírus.

- Faça a limpeza do ar-condicionado regularmente para evitar o acúmulo de ácaros e sujeira.

- Lave as suas mãos e as da criança com frequência e passe álcool em gel.

- Mantenha a criança longe de pessoas doentes.

Bom, agora vamos às dicas de alimentação.

OBS! Se o seu filho ainda mama no peito, continue. O leite materno contém, entre muitas outras coisas, as proteções das mães para certas doenças e elas são passadas para o bebê.

Cinthia Leitão - Nutricionista funcional.

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- Abacate está na época e dá uma textura cremosa a diversas preparações.  No caso de crianças acima de 2 anos de idade, misturado com mel e cacau vira uma sobremesa nutritiva.

- Além do abacate, outra gordura do bem é a do óleo de coco extra virgem, que é fonte do ácido láurico que protege as crianças. 1 colher de chá do óleo de coco por dia é suficiente.

- 1 fonte de vitamina C todos os dias: laranja lima, morango orgânico, tangerina .. as quantidades dependem da idade da criança.

- Acrescente Inhame 3x na semana, em sopa, papinha. Se misturado com outro tubérculo, como batata doce ou batata baroa, a criança aceita sem problemas. Rico em vitaminas e com baixo índice glicemico, o inhame é um super aliado.

- Vegetais verde escuros: na sopa, em pedaços, para colorir o arroz ou a panqueca, como recheio de tortas salgadas; encontre uma receita que seu filho aceite melhor e use 5x na semana. Ricos em vitaminas , calcio e ferro, os vegetais verdes são muito importantes para manter a imunidade das crianças em alta.

Thaianna Velasco - nutricionista da clínica Helena Costa, no Leblon.

IG: @thaiannavelasco

- Frutas cítricas como laranja, limão, acerola, kiwi são ricos em vitamina C, antioxidante que aumenta a resistência do organismo. Porém devemos ter cuidado com a introdução precoce desses alimentos. Eles possuem uma substância chamada octopamina, que possui potencial alergênico. Não recomendo a crianças menores de 1 ano de idade. Então aquela história de suco de laranja lima a partir dos 6 meses, nem pensar!

- Vegetais verdes escuros (brócolis, couve, espinafre), feijão, lentilha, gema de ovo são alguns dos alimentos que apresentam ácido fólico. O nutriente auxilia na formação de glóbulos brancos, responsáveis pela defesa do organismo.

- Alimentos ricos em zinco. Carnes, cereais integrais, amêndoas, sementes e leguminosas (feijão, lentilha, ervilha, grão de bico), são ricos em zinco, nutriente que combate resfriados, gripes e outras doenças do sistema imunológico

- É importante lembrar que o desenvolvimento da microbiota intestinal, maior responsável da função imunológica, ocorre principalmente durante a infância. O leite materno é rico em bactérias boas que irão colonizar o intestino e promover a instalação de uma microbiota saudável!